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降低全身炎症的生活小习惯，做到越多，养成健康体质，让你保持好身材！
1，戒掉糖分的摄入 精制糖是导致体内炎症水平提高的原因，一杯全糖的奶茶就能够体内的炎症水平飙升，导致脂肪堆积，把这类含糖分的食物换成低糖水果（蓝莓，草莓等），既可以解馋，又可以给身体提供抗氧化，可以降低脸上的痘痘。
2，多吃富含有Omega-3的食物 {jz:field.toptypename/}每周可以适当地多吃一些海鱼。或者是亚麻籽油等，Omega - 3通过抑制炎症因子的活性，减少了炎症因子，从而减轻了体内的炎症反应。Omega - 3脂肪酸可以整合到细胞膜的磷脂中，改变细胞膜的流动性和通透性。这种改变使得细胞膜上的受体和信号分子的功能发生变化，影响了炎症介质的产生和释放。
3，多吃高膳食纤维的食物 西蓝花，羽衣甘蓝，蓝莓，牛油果,核桃等，多吃一些高膳食纤维，抗氧化的食物，或者是姜黄+黑胡椒，能够降低炎症因子的活跃性，让你保持健康的体态。
4，多喝绿茶 每天坚持1-2杯的绿茶，茶叶中的茶多酚以及抗氧化可以有助于清理体内的自由基，促进肠胃的蠕动，提升身体的消化和洗漱，促进身体的代谢和运转，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。
5，坚持适度的有氧运动 每周坚持150分钟以上的有氧运动，比如饭后快走30分钟，或者是坚持游泳等，可以提高身体的代谢和运转，持续性的燃脂运动，低强度的有氧运动更有助于降低体内的炎症水平，运动后体内的炎症水平下降，还可以达到瘦身减脂的效果。
6，提高日常非运动的消耗 避免久坐，久坐会影响到血液循环，金沙电玩城定个闹钟，每次坐着30分钟就起来活动5分钟，比如跳一跳，走一走，饭后走一走，活到九十九。午休时间段出去散步走，晒晒太阳，滋养身心的健康，血糖波动平稳，保持身体的活力。
7，晚上10点入睡 让自身的睡眠环境处于全黑的状态，然后坚持养成早睡的习惯，睡前4个小时不进食，让血糖趋于平稳状态，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，体内的炎症水平会直线下降。
8，保持乐观积极的心态 每天保持乐观积极的心态，避免压力太大，多和朋友交流，或者是旅游，唱歌等，让你减少烦恼，心理垃圾减少了，炎症因子也会减少，有助于降低体内的炎症水平。
9，戒烟 香烟可是促炎炸弹，一口吸入，就可以释放上万种促炎化合物的出现了，血管内壁马上发炎，抽烟不仅会让体内的炎症水平提升，还会加速大脑退化，只有戒烟，才能够还给身体一个干净的循环环境，皮肤也会慢慢地恢复过来。
10，限酒 酒精会直接让肝细胞炎症水平提升上来，正所谓小酒怡情，大酒伤身，限制喝酒的量和次数，每周喝一次就足够了，每天都喝的话，只会让体内的炎症水平持续高涨，不利于维持健康的体质，所以一定要限酒。
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